世界精神卫生日 | 青春之心灵，青春之少年
世界精神卫生日
青春之心灵
青春之少年
2021
10·10
世界精神卫生日
“世界精神卫生日”是世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。旨在提高群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神疾病的认识。今年是第30个世界精神卫生日，国家卫生健康委疾控局发布2021年世界精神卫生日主题为“青春之心灵，青春之少年”。
此时的你是否有以下疑惑？
问
什么是精神疾病？
精神疾病是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。
答
问
我总是在担忧、焦虑，是不是患病了？
注意：焦虑不等于焦虑症，不属于疾病范畴。恐惧、焦虑多是人正常的应激反应，但是长期的恐惧、焦虑可能会演变成焦虑症，你可以尝试运动、交际、自我鼓励来缓解情绪。
答
问
我总是感到很累，但是却难以入睡。
失眠症通常因为日常的生活、工作压力大，失眠会造成恶性循环，白天工作更加效率底下，损伤记忆系统，你可以睡前做适当的放松，做点轻运动，不要熬夜，规律作息。
答
问
控制不住自己的情绪，经常表现得躁动不安，该咋办呢？
情绪不稳定，经常亢奋，激动易怒，有时又表现得很消极。我们可以系统的学习情绪认知和情绪管理的方法，必要时寻求专业的心理帮助。
答
问
总是想发脾气，这是情绪失控吗?
情绪易怒失控分为两种，一是正常的生理心理反应导致的情绪变化，二是精神心理疾病症状性的情绪变化。第一种可以通转移注意力用快乐的事情去弱化自己的情绪来调节。第二种需要寻求专业人士的帮助。
答
那怎样的心理状态才算是健康呢？
那我们该如何调节心理问题呢？
01
合理宣泄
在生活当中完全可以通过一些手段，将不良的情绪宣泄掉，比如说人们可以去参加锻炼，快跑游泳打球等都能够宣泄情绪，另外也可以去空旷的场地大叫，将自己心里的委屈或者是不满喊出来，对于性格内向的人而言可以写日记把自己的委屈和不满记录下来，或者找一个地方好好的哭一场。
02
转移注意力
转移注意力其实也是一种比较好的心理治疗措施，感到特别烦恼压抑或者抑郁的时候，就需要立刻转移注意力，去做自己感兴趣的事情。这些事情可以让人们投入12分的精力，在短时间内能够忘记烦恼，坚持一段时间就能有效的改变心境。
03
自我暗示
绝大多数心理问题都和患者比较差的自控能力有直接的关系，因此在有相关疾病之后，患者一定要学会合理控制自己的情绪，尽量不要太过冲动，当然也不要有伤害自己的想法以及行为。
04
强身健体
在有心理问题出现之后，患者除了要采取一些好的方法纠正不良的情绪之外，也要积极参加体育运动来强身健体，因为如果身体不健康，那么就很难塑造积极健康的心态，在平常一定要做到劳逸结合，积极参加体育锻炼，合理摄取均衡营养，这些措施不仅能够让患者的身体更加健康，另外在一定程度上也能缓解心理问题。
■ 现在越来越多的人都出现了一些比较麻烦的心理问题，而这些问题如果不及时纠正，那么之后就会演变为特别麻烦的精神疾病，甚至有部分患者会有伤害自己或者他人的行为。而要想纠正心理问题，首先患者应该保证自己有健康的体魄，另外在无法控制情绪的时候也要合理的宣泄，千万不能长时间将一些不良的情绪压抑在心里。
学校心理中心咨询
如果大家有需求，也可以向学校心理咨询中心寻求帮助哦，下面教大家如何预约心理咨询，共有三种方式，选其中一种即可哦～
心理压力小测试
请根据自己的实际情况，考虑下列问题，如表下所示，并做出符合自己近一个月情况的选择。
评分方法
当你对照自己的实际情况回答以上项目时，答“总是”计 4 分，“经常”计 3 分，“有时”计 2 分，“很少”计 1 分，“从不”计 0 分。最后，将各题得分相加，计算总分。
结果解释
总分超过 30 分，说明你已经在承受心理压力，累计得分越高，说明你所承受的心理压力的程度越高。
*温馨小提示：此问卷仅作为了解自己心理压力的参考，如有疑问，请咨询相关专业人士。
最后，祝大家天天开心！
逢考必过
狂吃不胖
心有所属
身体健康
好运常伴
头发不掉
学业有成
笑口常开
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本文校对 | 外国语学院易班·新媒体中心 李伶俐
审核 | 王好男
责任编辑 | 梁璇